Sağlıklı Yetişkinler için Çocukların Öğün Takibi İyi Yapılmalı
Sağlıklı beslenme hayatımızın her döneminde olduğu gibi, büyüme ve gelişmenin ilk başladığı ve alışkanlıklarımızı edinmeye başladığımız çocukluk döneminde ekstra bir önem kazanmaktadır.
Bu dönemde çocuklara verilen beslenme eğitimi ileride sağlıklı yetişkinler olmalarına büyük zemin hazırlamakta.
Medicana Int. Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemre Balkan okul dönemi doğru beslenmeye dair bilgi verdi.
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Balkan şöyle devam etti: “Kahvaltının okul başarısını ve odaklanmayı arttırdığı kanıtlanmıştır. Çocuğunuza mutlaka 1 yumurta yanına 1 dilim peynir, zeytin, ekmek ile kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Eğer çocuğum kahvaltı yapmayı sevmiyor diyorsanız farklı alternatifler deneyebilirsiniz. Ekmek üstü şekersiz fıstık ezmesi ve muz veya 1 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya 2 dilim tam buğday ekmek arası peynirli bir tost ya da şekersiz bir krep / pankek yapılabilecekler arasında. Eğer okul yemekhanesi var ise mutlaka menü listesini istemelisiniz yiyebilecekler hakkında konuşun ve ona göre çocuğunuzun yanına ara öğün koyun. Menüde sağlıksız olduğunu düşündüğünüz yemekler varsa bunu menüyü hazırlayan kişi ile konuşabilirsiniz. Evde yaptığınız öğünü okulda çıkan menüye göre ayarlayın. Öğlen et ağırlıklı bir beslenme var ise akşam sebze ile dengeleyebilirsiniz.Okulda öğlen yemeği çıkmıyor ise peynirli / tavuklu bir sandviç ya da köfte ekmek götürülebilir. Evdeki sebze yemeklerinden yanına makarna, bulgur gibi bir karbonhidrat grubu ekleyerek de beslenme çantasına koyabilirsiniz” dedi.
“MEVSİMİNDE TÜKETİM ÇOK ÖNEMLİ”
Meyve ve sebzelerin mevsiminde tüketilmesinin önemine değinen Balkan, ” Çocuklarınızın mevsiminde tükettiği meyve ve sebzelerin besin değeri daha yüksektir. Tüketmediği noktalarda bir takım alternatifler üretmek elinizde. unlar Ispanaklı gözleme, meyve dilimleri, sebzeli makarna, fırın mücver gibi alternatifler olabilir. Çocuğunuzun şekerli içecekler yerine ev yapımı komposto, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt tercih etmesini sağlayın. Katkı maddeli besinler, özellikle lezzet arttırıcı olarak kullanılan MSG (monosodyum glutamat) içeren paketli gıdalar alerjileri tetikleyebiliyor, ileri dönemde insülin direnci oluşumu, diyabet, obezite, alzheimera sebebiyet verebiliyor. Ara öğünlerde çıkan kek, poğaça, kantindeki bisküvi ve çikolatalara dikkat edilmeli . İçerisinde glikoz, früktoz şurubu olmayan sağlıklı atıştırmalıklar, meyve , süt , ayran , çiğ kuruyemiş, ev yapımı kek, ufak bir sandviç ara öğün olarak çocuğunuzun beslenme çantasına koyabilirsiniz. Sizin de tüm bu yolculukta çocuğunuzla benzer beslenin ki örnek olun. Çocuklar bizim geleceğimiz , onlara iyi alışkanlıklar kazandırabilmek bizim elimizde unutmayın “ ifadelerini kullandı.